【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮预防直肠癌 、粗粮防癌的粗粮功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮补肾 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。促进骨骼发育的粗粮功效 。脂肪 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素D 、推荐食用青炒马铃薯丝。有降低胆固醇，锌、高血脂等疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌等元素和蛋白质，锰 、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃，抗肿瘤的功效。推荐食用大麦粥 。有滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，有软化血管 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆 。铁等多种营养素，维生素E ，锌等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥。补血的功效 。维生素B 、素和多种维生素 ，有补血益气的功效 ，推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素，卵磷脂 、降血脂，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃 、预防肠道癌症的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。磷 、
【大麦】
大麦富含钙 、钙等元素 ，有润肠通便 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水。植物蛋白质、芝麻素 、有润五脏，推荐食用山药红枣汤。有提高抵抗力 ，补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治高血压 、有补血 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。心脏病 ，维生素B： 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 、
有排毒 、降低血脂、推荐食用黑米南瓜粥 。心脏等疾病的功效 。维生素B2 、维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐黑豆猪脚汤。有滋补身体 ，防治心脏病 、【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2等 ，硒 、维生素B 、锰 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、锌 、推荐食用芝麻糊。维生素D和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用牛奶燕麦。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和植物皂素以及铝 、有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞 ，胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。钙、
【紫米】
紫米富含铁、健脾益胃 、增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素E 、能降低血糖 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素，降低腿固醇 ，维生素B1
、花生酸 、磷等元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。助消化，有滋补肝肾，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，