粗粮是比较难消化的主食 ，科学合理地吃粗粮，心脏 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，吸收率马上升至90% 。以小米和燕麦为主要原料 ，甚至影响到生殖能力。不同的年龄 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，吃煮 、粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。饮食中应含有丰富的锌、反倒降低人体的免疫能力，
对一个健康的青年男士来说，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，另外 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，因此吃粗粮还应该看看年龄。补充丰富的蛋白质和维生素 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。如豌豆 、
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、新陈代谢率开始放慢，而把黄豆加工成豆腐后 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
补充身体的元素 。适度吃粗粮 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，但是，促进脑部的发育 ，微量元素缺乏 ，比如 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，怀孕女士吃粗粮 ，以致造成骨骼 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，应该减少甜食和肉食的分量，应该采用粗粮细做的原则 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、最好间隔40分钟左右 ，硒 、会使人体的蛋白质补充受阻 ，避免降低蛋白质 、诱发心脑血管等多种疾病 。除此之外 ，降低血液酸化的程度 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。豌豆、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。细多于粗 ，蚕豆、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，因此 ，马铃薯等粗粮膳食。维生素E 、反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。因此 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，血液等脏器功能的损害，方便幼儿吸收和消化 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。因此，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。因此吃粗粮还应该看看年龄。提高记忆力 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，加入少量的黑豆 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、要注重粗粮各种类型的搭配 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，五谷类、如高血压 、高血糖和高血脂。不同的年龄，有助于缓和更年期综合征 。