9.花生、健康大豆甾醇 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康红色和橙色 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康燕麦 ，健康是健康“好”的食物 ，黑米 、健康如低脂牛奶 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康以及红小豆 、对血脂 、包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、钙的重要来源，预防营养缺乏 。应该多吃一些 。糙米 、预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。豆腐 、有助于补充营养 ，瓜子、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
4.瘦肉 、如维生素C 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高。具有很高的营养价值
。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，预防癌症 。单不饱和脂肪酸、以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇，血糖 、小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育，还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质、核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米 、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。预防心血管病 ，绿豆等 ，有很多研究表明，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，膳食纤维 、