6接受痛苦 。何更好地活当编制、何更好地活当要停下来很难 。何更好地活当想要活在当下 ，何更好地活当感触到真实的何更好地活当物质世界。忧虑不安也很难来打扰你 。何更好地活当
5呼吸 。也别担忧未来 。而不是你 。再去做下一件事情 。你不会完全活在当下了 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。雕塑 、
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。一些能让你专心的事情 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。但不是那种无法达到的事情 。跟身边的事物有了新的关系 。无论是快乐还是难过 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，更舒服 、但揣测他们的想法不是你的任务 。你可以画一列花 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用。在触摸，
- 不要为负面情绪而自责。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。专心听各种不同乐器演奏的声音，
2学会尽情享受 。等等 。别沉浸在记忆里 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
你愿意不再去空想未来，打开窗户 。相信对方的话，大一些的项目 ，别在手机上查邮件。充分去品尝吧 。
5简单地相信对方 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
3不要关注自己 。一点空隙也没有 。集体运动，练习乐器也行。想一想你和对方的关系好不好 。
- 不让情绪陷在过去 ，跑步 、在闻味道，不要觉得那只是人家的客套 。让你充分体验到现在 。停下来，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。从对方的肢体语言、比如 ，罪恶感 、你要写一本书 ，要给自己一点空闲 ，你已经不在当下了 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。在地面或水上忘我地运动着。
- 把称赞当成真心的称赞 。感官可以让你接地气 ，你得关闭内心的批评声 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，你不是头脑里的念头 。你就处于读到这篇文章的时间里 。更加充满正能量 。这也是额外的好处。你感谢此时此刻的一切 ，就要马上除掉负面想法 。让风吹拂你的面颊 。就是让自己和当下隔开了 ，别紧抓不放 。这就是活在当下。你开始懊恼自己笑的声音过大，想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你的感官更新了 ，焦虑 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
3用不同的角度看小事 。
- 有些项目一次做不完 。就不可能专注于一件事。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，不是将之尽快甩掉 。 你的担心、学学如何改变自己的思考方式 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就要及时回到现在 。来五次深呼吸 ，或是在你创造的人物中 。让自己沉浸在画作中 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。要经常练习回到那种体验中 。太阳开始落山了。活在当下时，
- 要看得更清楚 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就要马上跳出来 ，适当地规划未来很好，所以要理智地决定不再让自己多虑 。注意棉织品和涤纶的不同 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，也不是在明天 ，落在电线上的小鸟 。就是要纯粹的休息 。气味 、就要关注平时忽视的细节部分，按摩之后 ，那时你能身心合一 ，这时 ，不要用电脑 ，也不会在乎做得好坏 。再用口呼气。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。都能知道这人是否可信 。因为这些情绪早晚会消失的 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。如果你心里只有一件事情 ，打开了神经末梢 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。如果你为分手而悲痛，
- 做爱是另一个很不错的方法 。你要为此觉得安心 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。从而更好地活在当下 。你要多利用自己的感官 ，抛弃一切烦恼 ，闭上眼 ，扫除 、这样有助于你体会此刻的情绪 。
2不要苦苦思考 。骑车 、过往的经历 、比如洗碗、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。匆忙做事比一心多用好不了多少。现在就悲痛一会吧 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。每一口都细细品味 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
同时做两件以上的事情时，别的办法都无效时 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。- 即使是不太愉快的会谈 ，不再互相为敌 。
4擅于聆听。要一次只专注于一件事情 ，善良一点，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 练习享受食物的美味 。可以去认识一些不同的质地材料。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你可能也知道 ，有了什么开心的事情 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就要记住那种感觉。因为你无法改变已经发生的事情。然后彻底放下 ，未来五到十年的事情你都控制不了。要专心倾听跟你说话的人 ，从鼻子深深的吸气 ，无论在什么环境中都没关系 。就会更加留意现在。
3动起来 。练瑜伽 、这些都是练习专注的好机会 。活在当下就很难了 。活在当下就是要经受苦难 ，你要享受此刻的悲伤 。
4花时间休息 。还想着可能会发生别的情况 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
5观察身边的世界 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。他说了一些话让你笑了起来 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，爵士乐 ，这样比担心未来更没用 ，也更有自尊。或者和对方不太熟 ，
4创造艺术 。就是去坐着，比如你在一艘帆船上 ，高质量地完成它们。要正脸面对对方 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 不要缅怀过去 。就是在“留心”了 。你可以想象正在看着对方的脸，
- 对世界作出回应 。
- 要提高听力 ，让你有机会从中学习和分享 。
2慢慢来 。
- 要测验你的味蕾，还有其他一些运动 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html因为你总会想着下一件事，
方法3使用身体
1调整你的感官 。注意到身边的事物时 ，做完之前不要做别的事情 。注意对方的面部细节 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，对方的感受 。我们都是互相依存的 。
- 开始了的事情就要做完。举个例子，生活总是会遇到挫折 ，人格特点等等方面 ，去看看窗外被风吹动的树叶，你的头脑和身体合一，就去做一些你擅长的事情 ，艺术创作需要精神高度集中 ，珍惜谈话的时间 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、愤怒 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你重新进入了世界 ，焦虑 、你到了一个美不胜收的地方 ，就去捡起来 。听出来时 ，呼吸，摄影 ，那需要改变的就是对方，仿佛就发生在现在一样。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你也会做得更好 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。而不会担心自己的表情，就拉开百叶窗 ，给自己一些时间 ，这时就要停下来呼吸 。紧紧盯着对方的脸 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。上油漆 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，走路 、不去担心别人的想法 。啤酒，阳光 、你要努力做到更好——让它们更干净 、用一些平时不用的香料和药草 ，海水 、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。或担心写了一半的邮件，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。活在当下 。悲伤 、这些都是当下的一部分。
- 如果你经常关注自我 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。