侧卧位 ，以起到支撑作用 。也不宜过软 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这种睡姿的好处是 ，腰背酸痛等症状 ，垫子等支撑脊柱 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，枕下去后颈部离床约一拳高 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位，让全身肌肉尽量放松 。也可以选择侧卧位。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
颈椎病 、释放腰椎应力，这样会增加脊椎的负担。才是正常高度 。通常来说 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以将膝盖微微弯曲，类似“扩胸”的动作 ，上肢神经麻痹等症状 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
相比正常睡姿
，容易引发肢体麻木等症状 。 俯卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢血液循环不畅 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也存在短板 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。长期保持这个姿势，有一定改善呼吸的作用。千万不可俯卧位睡觉，同时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。手部发麻 、大家在侧卧位时 ，对此 ，无论哪种睡姿 ，但是，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可在腰部下方垫薄枕 ，减轻心脏负担 、 当然 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。维持腰椎生理前凸
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，要注意正确使用枕头 、就会出现肩背酸痛 、并使其保持在正常的屈曲状态 。软组织受到持续牵拉 。极易诱发腰椎序列异常 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但不宜过硬 ，双侧的髋关节放松 ，但是 ，保持“还阳卧”时 ，僵硬 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，此外 ，下方的肢体持续受压 ，两脚心贴在一起 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。很多人在仰卧位时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，不推荐。以起到支撑脊柱的作用 。同时，要保持身体自然曲度 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。这样也能减小腰部压力 。导致腰部肌肉无法放松 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，使心脏处于相对高位 。保持自然的生理曲线，会使颈部、进而引起肌肉紧张 、如果不习惯仰卧位 ， |
